Tipps für Deine mentale Gesundheit Schritt für Schritt für Deine mentale Gesundheit

Einfach aber effektiv. Nimm Dir jeden Tag Zeit für einen Spaziergang. Zahl­reiche Studien haben bereits gezeigt, dass Bewegung draußen sich positiv auf unser Immun­system und unser Wohl­be­finden ausübt.

Versuche bei Deiner Runde auch ab und an Deine Perspektive zu ändern. Er reicht schon, die gewohnte Runde in die andere Richtung zu laufen. Es werden Dir unterwegs andere Dinge auffallen.

Wie wird der Spaziergang zur täglichen Gewohnheit?

- Trage es Dir schon in der Früh als festen Termin in Deinen Kalender ein

- Nutze die Mittagspause und laufe nach dem Essen eine runde um den Block

- Verbinde es mit nütz­lichem: Gehe zu Fuß zum Einkaufen

Nimm eine Nase voller frischer Luft. Zeit draußen eignet sich hervor­ragend, um bewusst Atem­übungen durch­zu­führen. Tiefes Atmen kann Stress redu­zieren und helfen zu entspannen.

Die „4–7–11“ Methode:

Einfach, aber effizient ist die „4–7–11“ Methode. Hierbei atmest Du 4 Sekunden ein und 7 aus. Das Ganze wird elf Mal wiederholt.

Verlagere, wenn möglich Deine Pausen nach draußen. Ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen kann die Produk­tivität steigern und die geistige Ermüdung redu­zieren.

Setze Dir bewusst einen Termin dafür in den Kalender. Motiviere andere Kollegen mitzu­kommen und macht das zu eurem wöchent­lichen Ritual.

Lass beim nächsten Spaziergang bewusst das Handy zuhause. Konzen­triere Dich ganz auf Deine Umgebung und die Natur um Dich herum. Ein paar Stunden ohne Bild­schirm können Wunder voll­bringen und auch der täglichen Reiz­über­flutung entge­gen­wirken.

Auch soziales Miteinander kann eine positive Wirkung auf die mentale Gesundheit haben.

Statt dem nächsten Treffen im Café oder im Restaurant, geht zusammen eine Runde spazieren. Auch eine ausge­dehnte Wanderrunde am Wochenende eignet sich hervor­ragend als gemeinsame Aktivität. Du bewegst Dich an der frischen Luft und bist mit Gleich­ge­sinnten zusammen.

Medi­tieren ist nichts für Dich? Dann versuche es doch mal mit Mindful Walking – auch als achtsames Gehen bekannt. Das ist eine Acht­sam­keit­spraxis, bei der Du Deine volle Aufmerk­samkeit auf das Gehen richtest. Beim Mindful Walking konzen­trierst Du Dich bewusst auf die Hand­lungen und Empfin­dungen während des Gehens.

- Suche Dir einen ruhigen Ort, mit wenig Ablenkung

- Bewusst atmen: Bevor Du losgehst, nimm ein paar tiefe Atemzüge, um Dich zu zentrieren und konzen­triere Dich auf Deinen Atem.

- Langsames Tempo: Gehe bewusst und in einem langsamen Tempo.

- Bewusste Schritte: Richte Deine Aufmerk­samkeit auf Deine Schritte. Spüre den Kontakt Deiner Füße mit dem Boden. Achte bewusst auf Deine Bewegung während des Gehens.

- Achte auf Deine Sinne: Was siehst du, riechst und hörst du? Nimm Geräusche, Gerüche und Bilder wahr. Beobachte einfach – ohne zu urteilen – was um Dich herum geschieht.

- Bleib da: Lasse ablenkende Gedanken los und richte Deine Aufmerk­samkeit immer wieder auf das Gehen zurück.

Mindful Walking kann beru­higend wirken und helfen Stress zu redu­zieren. Es kann überall durch­geführt werden. Im Park, auf einem Gehweg und sogar im Büro.